マグネシウム
出典: biena Wiki
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マグネシウムとは？
マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。大人の体には20～28ｇほど含まれ、カルシウムやリンとともに骨をつくっているミネラルです。
マグネシウムの働き
マグネシウムも50～60％が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離して、神経の興奮を抑えたり、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持などの重要な働きに利用されます。
どんな商品に含まれるか？
アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、野菜類、豆類、未精白の穀物や植物性食品などに多く含まれています。
・ミネラルの1つであり、その半分は骨に存在する。
・さまざまな酵素反応に関与し、細胞内電解質の調整を行う。
・骨の健康維持のため、カルシウムと一緒に摂ることが好ましい。
【成分について】
マグネシウムはミネラルの1つである。体内に存在するマグネシウムの半分は骨に含まれている。マグネシウムはさまざまな酵素の働きに不可欠であり、また、細胞内の電解質のバランスを保つためにも重要な役割を果たしている。保健効果として、虚血性心疾患のリスクを抑えることなどが報告されている。
【期待される効能】
高血圧や高コレステロール血症、心疾患などの生活習慣病に対する効果。腎臓結石（カルシウム石）の予防効果。月経前症候群（PMS）に伴う症状の予防。妊娠時に生じる下肢痙攣の治療。
【作用メカニズム】
体内における酵素反応に関与しており、エネルギー産生の調節やタンパク質の合成などを行う。細胞レベルでは、たとえば、マグネシウムは、電解質の濃度を調節するイオンチャンネルで働く酵素に欠かせないミネラルである。その他、骨の成長や維持にも必要とされる。
【科学的根拠】
これまでに数多くの研究が行われており、効果と安全性が確認されている。
たとえば、マグネシウムと虚血性心疾患との関連について、いくつかの研究が報告されている。それによると、カルシウム／マグネシウムの比が小さい（マグネシウムが多い）グループでは虚血性心疾患による死亡率が低く、心臓病の予防におけるマグネシウムの重要性が示唆されている。
【摂取方法】
通常の所要量にしたがって利用する。
【注意事項】
通常の食材に由来する成分であり、特に問題となる健康被害や副作用は知られていない。ただし、一部の医薬品との相互作用を示唆するデータがあるため、何らかの医薬品を併用する場合、主治医に相談の上、利用する。
